骨盤ダイエットで骨盤矯正

エアバッグでヒップを締めつけ骨盤まわりの筋肉をほぐす“骨盤ケア”チェア
いすの座面、背面、左右に配置された11個のエアバッグが膨張と収縮を繰り返して、腰やヒップを締めつけたり押し上げたりする事で、背筋や骨盤まわりの筋肉をほぐして、骨盤のゆがみ解消に働きかけてくれるのです。
丸っこいデザインも大きな魅力で、テレビを見たり、読書をしながらの“ながら”骨盤ケアが出来ると今人気で話題の商品なんですよ

エアリーシェイプで座るだけのダイエット
エアリーシェイプはダイエットや骨盤矯正に効果がある事で人気に。
日約分座っているだけで、ヒップアップやウエストラインが綺麗になる効果のあるダイエット器具なのですよ。

エアリーシェイプは１人掛けのソファーのような形のイスで、デザインやカラーなど本当にかわいいから女性の部屋に置いて普通にくつろぐソファで違和感なしなのです。
エアリーシェイプは１１枚のエアバックが、座面、左右、背面についていて、前後左右だけではなく上下の動きにも対応するイス

エアリーシェイプの効果はヒップラインやウエストラインを綺麗にするだけでなくて、足痩せ効果があるそうで女性に人気のあるダイエットイス。

６段階のリクライニング機能やヒップエクササイズとウエストエクササイズの切り替えも出来、沢山の使用方法が
エアリーシェイプは座っているだけだから、テレビを見たりＤＶＤを見たり、音楽を聴いたり、読書をしたり、勉強をしながらでもダイエット出来ちゃう
時間の効率的な使い方が出来るながらダイエット方法ですね。

エアリーシェイプの効果は骨盤矯正にも他にもエアリーシェイプの効果には骨盤矯正があるのです。
骨盤の歪みは下半身太りなど肥満だけでなくＯ脚やＸ脚、腰痛や生理不順と色々な女性の悩みにつながるのです。
悩みの解消にもつながるのでエアリーシェイプはお勧め。

出産するとどうしても骨盤が広がってしまい腰痛などの原因になってしまいますよね。
エアリーシェイプを使った後多くの人が腰痛が楽になったそうです。
体の歪みを直す事は、痩せる効果を高める事になるので、座るだけの簡単なダイエット方法のエアリーシェイプは良いダイエットイスお勧めしますよ。
骨盤矯正は一回きりではだめ
続ける事が大切なのです

骨盤のゆがみは体のゆがみ
肩こり、頭痛、めまいや腰痛がひどいなんて事ありませんか
それは、骨盤のゆがみからくるものかもしれないのですよ。
骨盤がゆがむと、凝りや頭痛といった症状、生理痛、酷い時には血液ドロドロ、内臓にまで影響がって事にも

下半身太りは、骨盤が開いてしまう事で起こるのです。
お尻の部分や足だけが太ってしまったり、O脚やお尻がたれるなど、下半身太りの原因になってしまうのです。
むくみで小顔を台無しにのしちゃいますよ。
改善するために、骨盤体操で体のゆがみを正して、下半痩せスタイルを戻しましょう

骨盤がゆがむのは？出産と関係は？
運動不足による筋肉の衰えや、日常生活における癖、出産経験のある女性に限られますが、出産時に骨盤が広がったためなどが挙げられるのです。
月経の周期によっても骨盤は閉じたり開いたりもすます。
排卵から月経にかけて骨盤は開いて、次の排卵まで閉じていきます。
基礎体温をしっかりと測って、骨盤が開いていく時期に骨盤体操をすると効果的なのです
運動不足で骨盤を支える筋肉が衰えてしまうと、骨盤がずれてゆがみの原因に
座る時、つい脚を組んでませんか
猫背や体重を片方にかけるなど、姿勢が悪くしてませんか
骨盤がゆがむ原因
軽い運動、正しい姿勢作りが基礎。
骨盤運動を始めましょう
出産時に起きたゆがみは、出産から半年経てば骨盤運動を開始出来るので、出産直後の骨盤運動は控えましょう。

骨盤体操ってどうやるの
骨盤体操の方法。やり方は簡単

1、軽く足を開いて仰向けに寝ましょう。
2、足の甲を軽く伸ばして、左右の親指をくっつけましょう。
3、そのまま床から20cm〜30cm持ち上げましょう。
4、その状態を5秒。これを5回から10回繰り返しましょう。

1、うつぶせになり、足首の下に丸めたタオルでクッションをつくりましょう。
2、両足を揃えて、両肘を付いて上半身を起こします。
3、そのまま体をひねり、左腰を10cmくらい持ち上げて、1分間キープ。
4、右側も同様に1分間キープ。

1、足を開いて真っ直ぐ立ち、ゆっくりと大きく腰を回します。左回しと右回し、10回ずつやりましょう。
2、真っ直ぐの姿勢のまま、さっきよりも少し早めに、また左右10回ずつ回します。
俯せ、仰向け、立ったまま。このの組み合わせで骨盤のゆがみは解消されて、下半身すっきり
美しい姿勢の女性を目指しましょうね

骨盤矯正エクササイズ
簡単に骨盤ダイエット出来ちゃうのでご紹介

まずは、
自分の骨盤が歪んでいないかがわかる、骨盤セルフチェック方法。

．足をそろえてまっすぐ立ち、お尻の一番高い位置のサイズを測りましょう。
．仰向けに寝て両足をつけてヒザを立て、お尻を持ち上げてお尻を測ります。

寝て測ったサイズから、立って測ったサイズをひいて、マイナス２センチ前後が理想的な骨盤状態なんです。

マイナス４センチ以下や、０センチ以上は骨盤の歪みが大きい状態なのですよ。

そこで、
家で簡単に出来る、骨盤ダイエット方法も

家事をしながらエクササイズ
家事をしている時に左右のかかとをつけて、つま先立ちをします。
（５〜６回）
※かかと同士を左右しっかりつけて、つま先は拳２個分あけます。

入浴しながらバストエクササイズ
．ヒジを９０度に曲げて肩の高さに上げ、両腕をあわせて内側に力をかけます。
．それを１５回繰り返して、息を吐きながら内側に力を入れ５秒キープして、最後に手をブラブラさせましょう。

トイレしながらエクササイズ
便座に座らず便座から５センチ離した状態でします。

美の秘訣は、"絶対にあきらめない事"なのですね、あきらめずにエクササイズに取り組んで、効果を出しましょう。

下半身の特にヒップや太ももを集中的にすっきりさせたいという人にお薦めのエクササイズ。

骨盤を支える「中殿筋」だけでなく、「大殿筋」と「ハムストリングス」が同時に鍛えられるのでお薦め

＜手順＞
（）イスの背もたれに両手をかけて、前傾姿勢になります。
（）床と平行になるまで片足を後方に上げます。
（）つま先を外側に向けて、上下に10回動かしましょう。

ちょっとした動作だけど、効きますよ

でも紹介された
骨盤矯正ダイエット

正しい姿勢って何でしょうか？

姿勢が悪いと

目のかすみ、めまい、肩こり
足のむくみ、腰痛、頭痛、生理痛、冷え症など

姿勢が悪くて首が前にでて血液が脳に行かなくなり
頭がボーとしたり、ミスしたり、
物忘れや、やる気がでなかったり・・・色々ですね

また、うつ病の原因のひとつが姿勢にあるという報告もあるのですね。
子育てママがイライラして、子供にきつくなってしまうのも、これなのです。
病を予防する正しい姿勢とは

　＜骨盤のゆがみを見つける方法＞

２つの体重計に片脚ずつ乗って左右の差をみる。

体重計がない場合は
・腰骨（一番でっぱってることろ）に
親指を水平にあて、鏡をみてどちらが上がってるかチェック

・首の窪み、胸骨の突起、おへそ
この３点が一直線上であるかどうかチェック。

5円玉をひもに結んで首からかけるとよくわかります。

＜骨盤のズレ、ゆがみを治す分間ストレッチ＞

、左右の骨盤の位置を指で確認して、骨盤の位置が高い方の壁に肘を曲げないように手をつける。

、位置が低い方の骨盤をしっかりとつかみ顔を上げたまま、体を曲げ骨盤を壁側に押し込む。
　　（壁に向かって腰を平行に動かす。）

１５〜２０秒キープ

日回位やると正しい姿勢が保てるのですね。

＜前後のゆがみチェック＞

、リラックスした状態で壁に背をつけた時、頭が壁につかない人は猫背
正しい姿勢はきちんと頭がつくのです。
腰に手のひら1つ入るのが正常。

＜猫背を治す３つのストレッチ＞

、後ろで手を組み引き下げ１５秒

、両手胸骨にあて、皮膚を固定し首を後ろにそらす。

右側の鎖骨に両手をあて皮膚を固定し首を後ろ、左に倒す。
右も同じように。

、手を頭の後ろで組み、顎を引き頭をグッと引く

首の前がわの筋肉をストレッチして、首を後ろにもどす。

すると、首の血流が回復する・・・

実際は、腰からストレッチしないと、本当に姿勢は良くはならないそうです。

骨盤矯正して
太極拳のズワウショゥみたいな運動をして腰を緩めてからが、
良いでしょう。

骨盤や腰を直してから首のストレッチをお薦め。

まずは、歪みをチェックしてみましょう

骨盤のゆがみについて
で紹介されましたよ。

骨盤のゆがみ改善して体リフォームしてダイエットしましょう

ゆがみをそのまま放っておくと、腰痛や肩こりの原因にもなるんです。
また代謝が悪くなり肥満の原因にも

骨盤の「ゆがみ」意外な真実
骨盤へのゆがみの　体への影響は
・肩こり　　　・腰痛
・ヒザの痛み　・股関節の痛み
・肥満


骨盤がゆがむとは・・・？
本来、骨盤は骨の集合体で頑丈なのでゆがまないのですね。
本来ある位置からずれて、アンバランスな状態の事を「ゆがみ」と言うのです。
ゆがみは、前後、左右、そして両方（前後と左右）の3種類があります。

・前後・・・骨盤が後ろに傾き、背骨の正常なカーブがまっすぐになってしまった状態と、 骨盤が前に傾きお腹が出てしまった状態。

　・左右・・・股関節のどちらか一方が固い、または異常があり、骨盤が左右に傾いた状態。

・前後と左右
普段何気なく行っている悪い姿勢が、骨盤のゆがみにつながる事があり。
例えば、

1）片足に重心を置いて立つ
2）バッグをいつも同じ肩に掛ける
3）いつも同じ側の足を組む
4）いつも同じ方に横座りする
5）両足を外側に広げて座る
ついつい無意識にしてしまうこのような姿勢は、体の重心が傾いてしまうのですね。
長時間同じ姿勢、態勢は避けましょう。
左右のバランスを考えましょう。

骨盤の前後のゆがみチェック法
仰向けに寝て腰の下に手を入れます。
手のひらが入るくらいのすき間が適度。

拳（第一関節）が入る　→　骨盤が前に傾いている。

腰と床に全くすき間がなく、腰が浮いている　→　骨盤が後ろに傾いている

・骨盤の左右のゆがみチェック法
鏡に向かって立ち、腰（骨盤の出っ張り）に手を当ててググッと押します。
手の位置、肩の高さが左右違っていないかチェックする。



簡単体操で骨盤の「ゆがみ」改善

骨盤ゆがみ改善体操〜前後の動きをスムーズに！〜※5セット

イスに浅く腰かけ、肩幅よりやや広めに足を開く。
この時、つま先と膝の向きは同じ方向。


息を吐きながら上半身を前に倒す。
手は床に。
骨盤を前に倒すように意識します。
※動きずらさをかんじたらやめてくださいね。


息を吐きながら3秒数えます。

息を吸いながら腰から起き上がる。


骨盤ゆがみ改善体操〜左右の動きをスムーズに！〜※交互に5セット

イスに浅く腰かけ、肩幅よりやや広めに足を開く。
この時、つま先と膝の向きは同じ方向。


手を膝に置き、軽く前傾し、ヒジを伸ばしたまま息を吐きながら左肩を前に出します。


息を吸いながら元に戻す。
※無理せずに行ってくださいね。


骨盤ゆがみ改善体操〜前後＆左右の動きをスムーズに！〜※交互に5セット

イスに浅く腰かけ、足を組み、ヒザを両手で抱えます。


息を吐きながら腰から前に倒し、同時にヒザの内側を胸に引き寄せる。
腰から前に倒す意識をしましょう。


息を吸いながら元に戻す。
※無理せずに行ってくださいね。


自宅で出来るので、歪んだ骨盤を直して、体リセットして
ダイエットしましょう

骨盤矯正でダイエットとは、骨盤の歪みを矯正する事によって、
内臓を正常な位置に戻して、余分な脂肪を落とすダイエット。

骨盤矯正ダイエットとは、体操や骨盤矯正用品を使って歪んだ骨盤を矯正していくのですね。
例えば、太いゴムチューブを腰の一番出ているところに巻きます。

そのゴムをお尻の一番高いところで交差させて、
骨盤にひっかけるようにしっかり結びます。

これで十分効果があるのですが、さらに腰回しのエクササイズを一緒に行うと、さらに骨盤矯正に効果がありありなのです。

ガードルを骨盤矯正用のものに変えてみるのも良いかもしれませんね。


骨盤矯正ダイエットの特徴とは。

骨盤矯正ダイエットは、骨盤などの体の骨のゆがみを解消する事で、見た目だけでなく、身体の内側まで綺麗にしてしまうありがたいダイエット法

骨盤矯正ダイエットの方法は、特に骨盤は、上半身と下半身をつなぐ大切な骨。
骨盤の歪みはさまざまな身体の不調の原因になってしまうんですね。
肩こりや腰痛なども、骨盤の歪みが原因で起こったりしますね。
骨盤が歪んだままで放っておくと、身体の代謝まで悪くなって、便秘やむくみの原因にも

さらに歪んだままの状態で、体がバランスを取ろうとしてしまうので、余分な脂肪をつけてしまうんです。

骨盤のゆがみを矯正すれば自然とダイエットにもつながる事になるのですね


骨盤矯正でらくらくダイエット

とても簡単で時間もかからない、お手軽骨盤矯正ダイエット方法
この骨盤矯正ダイエットの効果は、骨盤の歪みを矯正して全身の筋肉バランスを整えて、脂肪燃焼を促進する効果があるのですね。

まず、肩幅より少し広めに足を広げ、無理のない程度に膝を曲げましょう。
肩甲骨を引き寄せるようにして胸を張ります。
両手は少し斜めに下ろして、お尻のやや後方に持っていき、手のひらは正面に向けましょう。

この姿勢のまま、左の肩甲骨を後ろに引くと同時に、骨盤の右側を意識して前に出します。
この時、背骨の軸を動かさないのがコツ。
この姿勢を5秒間キープしましょう。

この体操を3回繰り返しましょうね。
簡単。
是非、このお手軽骨盤矯正ダイエットを試してみて下さいね。

１日１０秒でダイエット出来ちゃう方法の
腰ひねりダイエットのさらに効果方法ですよ。

両腕をまっすぐ前に伸ばします。
腕を交差させて、両手のひらをぴったりと合わせます。
足は肩幅大に開いてね。

で交差させた両手をそのまままっすぐ上に伸ばします。
背筋もまっすぐ伸ばしてね。

腰を左右にひねります。
足は地面につけたまま動かさないように。
左右に10秒ひねり1セットとして。
1日2セット行いましょう

腰ひねりが骨盤のゆがみをぐぐっと直す
骨盤は上半身と下半身をつなぐ重要な部分で、同時に生活のちょっとしたクセによってゆがみやすい部分でもあるのですね。
骨盤のゆがみは、生理痛や便秘、下半身太り、全身の肥満、足のむくみなどのほか、全身の痛みや、こりも引き起こす原因となってしまいます。
サロンでは骨盤のゆがみを調整する施術を行いますが、患者さんがゆがみを引き起こす生活をしたままだと、またゆがんでしまいます。
そこで、自宅でゆがみをとる簡単な方法として【腰ひねり】が
お薦めなんです

骨盤そのものは、あまり動く事が出来ないという特徴があり。
骨盤のゆがみをとるには、股関節（太もものつけ根部分の骨）を動かす事が非常に役立つのです。
股関節をよく動かす事で、骨盤周りの筋肉や靭帯が伸びて、骨盤のゆがみを調整する効果があるからなのですね。
簡単に効率よく、股関節を動かす事の出来る動作がこの、腰ひねり
【腰ひねり】は1日最低2セットが目安で、腰痛がある時、体が非常に疲れている時は避けて下さいね。

超簡単な方法で骨盤のゆがみを無くして、ダイエットに成功させましょうね

骨盤矯正ベルトで健康になりましょう
骨盤は、身体の中心に位置しているのですね。
そして、脊柱の位置である仙骨と、左右の大きな腸骨、
前方にある恥骨と坐骨によって構成されているんです。

骨盤は、歩く時は股関節を支えて、座る時には台座となって、
内臓を支える受け皿の役目もしているんですが、
骨盤が緩んで歪んだりすると、これらの働きを果たす事が出来なくなってしまって、身体のバランスが崩れて、肩コリや腰痛、不妊症、むくみなどの症状が出てしまうのですね

骨盤ベルトで骨盤の緩みや歪み矯正する事で、
全身のバランスが良くなって、健康的になる事が出来ちゃうんですね。

骨盤は、骨が組み合わさって出来ているので、
一つが歪んでしまうと全体的なバランスが悪くなって、筋肉のバランスも悪くなってしまいます。
筋肉のバランスが悪くなると、筋肉を鍛えようとする時に、
筋力トレーニングを行う事も難しくなってしまいますね。

骨盤の歪みを矯正するためには、骨盤ベルトを使うことが効果的
骨盤ベルトは、内部の筋肉の衰えや出産によって開いてしまった骨を、
正常な位置で支えてくれる伸縮性のあるゴムなどでつくられているベルトなのです。
骨盤ベルトで矯正すると、骨盤が元の正しい位置に戻って、筋肉トレーニングをすることも可能に

今は、女優さんも沢山使ってダイエットに成功してるんですよ。
体のバランスをとるだけで、痩せられるので、これはお薦め
骨盤ベルト、今使っていない人は、是非使ってみてくださいね。
骨盤ベルトで健康になりましょう

下半身のダイエットについて
体の中で、下半身の体型について悩みをもつ人は私も含め多いですよね
下半身を引き締めたいなら、やはり骨盤矯正がお勧め
骨盤は、上半身と下半身とをつないでいる、非常に大切な場所
骨盤が歪んでしまうと、腰痛や肩こり、冷え性などの原因となってしまうんですね。
骨盤が歪んでいると、太りやすく、やせにくい身体になり、毎月女性は周期的に生理がやってきますが、骨盤と生理にはとても重要な関係があるので大事なんですよ
骨盤は生理の周期によって開閉を繰り返し、1日のうちでも朝と夜では違うんです。
体の一部がむくんだり、お腹周りやお尻の大きさが変わるんですよ
出産によっても、骨盤の開閉に大きな影響を与えて、体系が変わってしまったり、Ｏ脚になってしまったり、下半身太りになったりする場合もあるんでそうです
でも、産後は骨盤が開いた状態ですので、周辺は柔らかくなっているので、出産前の体型に戻すことのできるチャンスのもなるんです 。
その時期に、骨盤矯正をするのが一番良いんですって

日三分骨盤ダイエット

骨盤周辺の筋力が落ちると内臓が落ちる
骨盤周辺で子宮、膀胱、直腸などを支えている骨盤底筋には、周辺の内臓が下落する骨盤臓器脱を抑制する働きがあるんですね。
骨盤臓器脱は骨盤底筋が緩むことに加え出産経験と加齢、便秘、肥満、お腹に力を入れる動作などが原因で生じ、出産経験のある女性で換算するとスウェーデンの統計では44％の女性が骨盤臓器脱になり診察を受けていない女性も含めるともっと行くのでは？という調査もあるそうです。
骨盤周辺の骨盤底筋を鍛える方法はたくさんあって、さまざまな書籍や骨盤グッズも販売されてますが、ここでは、道具も必要なく、3分でできる腰回し（エクササイズ）をご紹介しましょう。

骨盤周辺のインナーマッスルを鍛える腰回しのやり方

腰回しトレーニングは、腰を回したり、前後・左右に揺らすエクササイズです。
場所をとらず、3分程度で出来ちゃうからお手軽
また、体への負担も少ないので、運動不足の人や、ハードな運動は続けられない……という人にも、無理なく続けられるエクササイズ
3つのエクササイズを1回ずつ行って1セットです。
1日に行う回数は自由ですが、最低でも1日1セットは行い、毎日続けることが大切

腰をゆっくり左右に動かす

背筋を伸ばし、足を肩幅程度に開いて立ちます。
ヒザを軽く曲げてリラックスして立ち、手は腰に当てます。
お腹とお尻に軽く力を入れます（お尻は引きしめるようにして力をいれます）。
ゆっくりと左右に腰を動かします。
左右各10回行います。
お腹に力を入れないと、上半身も一緒に揺れてしまうので、お腹にしっかり力を入れて行いましょう。
また、呼吸は自然に行い、止めないようにしましょう。


腰をゆっくり前後に動かす

背筋を伸ばし、足を肩幅程度に開いて立ちます。
ヒザを軽く曲げてリラックスして立ち、手は腰に当てます。
お腹とお尻に軽く力を入れます（お尻は引きしめるようにして力をいれます）。
お尻を突き出し過ぎないようにして、ゆっくりと腰を後ろに動かします。
息を吐きながらお尻を引きしめるようにして腰を前に動かします。
前後各10回行います。
お尻を突き出しすぎないように注意しましょう。


腰をゆっくり大きく回す

背筋を伸ばし、足を肩幅程度に開いて立ちます。
ヒザを軽く曲げてリラックスして立ち、手は腰に当てます。
お腹とお尻に軽く力を入れます（お尻は引きしめるようにして力をいれます）。
ゆっくりと右から大きく腰を回します。
と同様に、左から腰を回します。
右からの腰回しと左からの腰回しを、交互に10回ずつ行います。
腰の周りに円を描くようなイメージで行いましょう。
お尻を突き出しすぎないようにして、腰だけを回すように意識します。


【ポイント】

腰回しは、腰だけを動かすように意識しましょう。
上半身も一緒に動きやすいので注意が必要です。
軸がぶれないように、お腹に力を入れて行うことが大切
頭のてっぺんが上を向いていること、肩が水平になることを注意するとわかりやすいと思います。
慣れるまでは、鏡で見ながら行うと良いですね

腰回しがどうしていいのかな

腰回しを行うことによって、インナーマッスルを鍛えることができます。
インナーマッスルとは、体の奥にあって、深層筋とも呼ばれる筋肉で、関節の位置や姿勢を保つ働きをしています。
このインナーマッスルが、骨盤周辺の臓器も支えているのですね。
インナーマッスルには、普段の生活でなかなか使われない筋肉もあり、衰えやすい特徴があります。
さらに、インナーマッスルは、意識しにくいため、鍛えるのが難しい筋肉でもあるのです。
そのため、一般的なトレーニングでは、鍛えられない場合が多いです。
しかし、腰回しは単純な動きでありながら、インナーマッスルを効果的に鍛えることが出来て、普段鍛えない筋肉を鍛える効果が期待出来ちゃいます
また、筋肉量が増加することで基礎代謝のアップにも

下腹以外にもこんな効果あり

血流の改善ができることによって、むくみ、冷え性や便秘、頭痛などの症状に効果が期待できます。
子宮が下垂すると生理痛や生理不順、不妊などの症状を引き起こしてしまいますが、骨盤周辺を鍛えることによって、これらの症状も予防することが出来るんです。
また、お腹周りのインナーマッスルのトレーニングは猫背の改善、Ｏ脚・Ｘ脚の改善、バストアップ、ヒップアップなどにも効果が期待出来るのでお薦め

是非お試し下さいね