体力レベルは、普段している運動量により
つに分けられるのです。週３日以上、ジョギングなど強めの運動は上級。
週２日以上、ウォーキングなど軽い運動は中級。
普段運動をほとんどしない人は初級。
どれかにあてはまりますか
最近、話題で人気の『ピラティス』
中高年を中心に多く人気の『太極拳』などは、運動初級者にぴったりのエクササイズ
大正５年に日本で生まれた日本初の健康体操『自彊術』（じきょうじゅつ）も初級者にお勧めのエクササイズ
なのですよ・日本初の健康体操『自彊術』とは
自彊術は続ける事で体の関節がほぐれて、腰痛や肩こり、骨格のゆがみ
や婦人科系疾患予防にもつながるそうです全身の関節を動かすので、全身の血流が高まって、代謝の働きも良くなるのです
ウォーミングアップでもある動きをご紹介。
（肺・心臓の強化）両手で下腹を抱えて肩を上げ下げしましょう。肩を上げる時に軽く鼻から息を吸い、肩を下ろすと同時に思い切り口から息を吐きましょう。
（胸部臓器の強化）肋骨をかかえて胸を広げて、肩を上げ下げしましょう。
（肩こり解消）首の後ろで組んだ両腕を開け閉めしましょう。閉じる時は両肘をぴったりとつけましょう。
（肩こり解消）両手を腰の後ろで組み、息を吸いながら肩を上げて、吐きながら下げましょう。
・お勧め『お掃除エクササイズ』
・ 窓拭きエクササイズ
ポイントはひじ。ひじを曲げずに腕をまっすぐのばしたまま窓拭きしましょう。上下左右様々な角度に動かしましょう。
目安は左右合わせて
分程で
肩の周りの筋肉が鍛えられて、肩こり予防や改善につながりるのです。 ・ 掃除機エクササイズ
ポイントは膝。膝を軽く曲げて、腰を少し落とした状態で掃除機がけしましょう。お尻から太ももにかけての遅筋繊維が鍛えられますよ。
・ 床掃除エクササイズ
片膝をついた姿勢で腕を伸ばして、正面から９０度、真横に床掃除しましょう。肩の筋肉、お腹や背中の筋肉も鍛えられるのです。
負担が大きいから出来るだけ腰をまわさないのがポイント
左右合わせて
分程を目安にやってみましょう。 ・日常生活における運動強度
高 レベル
掃除（ふく）
.布団
（上げ下ろし）
. 布団
（干・取り込み）
.
階段上下
. 中レベル
庭の手入れ
.
掃除（はく）
. 子供と遊ぶ（戸外）
. 入浴
. 低レベル
炊事
. 洗濯
（干・アイロン）
. 子供と遊ぶ（室内）
. 買物（近所）
.
（リラックスして立っている状態をとします）日常生活で出来る事が沢山あるので、少しずつでも、エクササイズをやって骨盤を何気なく矯正出来れば、嬉しいですよね
是非、骨盤を整えるだけで、ダイエットにつながるので、お試し下さいね
